00:00:05: Hey du wundervolle Seele, schön dass Du wieder hier bist beim Most Alive Podcast.

00:00:09: Deinem Podcast für Bewusstsein, Spiritualität und dein freies und erfülltes Leben!

00:00:22: Hey du schöne Seele.

00:00:24: ich freue mich das wir hier wieder zusammenkommen und heute über ein Thema sprechen dass tatsächlich in meinem Leben einen ganz wichtigen Stellenwert eingenommen hat und, das ich schon lange, lange mal hier im Podcast ansprechen wollte.

00:00:42: Und da einfach einige Impulse mit Detailen wollte.

00:00:46: Denn so unscheinbar wie es erst einmal erscheint sind Routinen vor allem für mich persönlich sehr wichtig geworden an meinem Leben Und ich habe gelernt, dass gerade die kleinen und unscheinbaren Dinge einen großen Unterschied in unserem Leben bewirken können.

00:01:05: Wir befinden uns jetzt gerade in einer sehr intensiven Zeit auf der Erde – was sich natürlich auch deutlich auf unser persönliches Erleben und unsere individuellen Prozesse auswirkt!

00:01:24: Und ich bin mir sicher auch, du spürst das eine große Veränderung in der Luft liegt.

00:01:31: Wir alle befinden uns gerade in dieser Phase des Übergangs.

00:01:34: Das Universum begleitet uns gerade von einer Dimension in die nächste Von einer alten Identität an eine neue Identität von einer Zeitlinie in eine andere Zeitlinien.

00:01:49: Je nachdem, wie du dich gerade fokussierst in deinem Leben bewegst du dich grade in eine neue Realität und du kannst dir vorstellen das ist vielleicht jetzt so leicht gesagt aber dass es natürlich ein wahnsinnig tiefer intensiver und großer Prozess.

00:02:05: ja ich habe das hier im Podcast schon öfter erwähnt.

00:02:09: wir schreiben gerade Geschichte Wir merken alle, dass das was wir gerade erleben.

00:02:16: anders ist, anders als das was wir bereits kannten.

00:02:20: Anders als das, was wir vielleicht dachten dass uns erwarten wird.

00:02:23: und gerade jetzt sind wir eben in dieser Übergangsphase.

00:02:26: das heißt Wir fühlen keine Stabilität mehr in unseren alten Strukturen.

00:02:31: ja viele strukturen Haben sich jetzt aufgelöst brechen aufbrechen zusammen Was natürlich auch sehr stark beeinflusst ist von dieser Saturneptunkonjunktion über die ich auch im letzten podcast gesprochen habe Hörer gerne auch mal rein, die Energievorschau für dieses Jahr und zum Teil schon für nächstes Jahr.

00:02:54: Und was uns da eben gerade alles ganz speziell erwartet, denn wir hatten ja jetzt einige intensive Monate bereits hinter uns – diese Energie wirkt natürlich längerfristig!

00:03:06: Und genau deshalb möchte ich heute mit dir über dieses wichtige Thema sprechen.

00:03:11: Der Routinen in unserem Alltag, wie wir unseren Alltag ganz bewusst gestalten können auch ganz praktisch fokussiert um gerade in diesen intensiven Zeiten so wie wir sie jetzt erleben stabil zu bleiben, fokassiert zu bleiben gut für uns zu sorgen und Das sind wirklich die wichtigsten Dinge, die wir beachten können und das fängt bei den kleinsten Schritten in unserem Leben an.

00:03:38: wirklich ganz praktisch betrachtet in unserem Alltag, in den Dingen die wir täglich tun.

00:03:44: Die wir tägt für uns tun vor allem auch!

00:03:47: In den Entscheidungen...in den Handlungen, die wir tagtäglich erleben, die Entscheidungen, die Wir täglich treffen.

00:03:52: und genau deswegen möchte ich da heute mit dir drauf eingehen.

00:03:56: wie schon gesagt Ich persönlich habe für mich entdeckt Wie wichtig für mich meine Routinen sind Und wichtig ist mir aber auch zu sagen, dass das natürlich nicht für jeden passend ist.

00:04:08: Nimm diese Podcast-Folge als Inspiration für dich!

00:04:11: Nimm dir das raus was für dich passend und mach dein eigenes Ding draus.

00:04:15: Ich teile heute mit dir einfach so ein paar Impulse, ein paar Inspirationen Dinge die auch ich wirklich täglich nutze, täglich integriere in meinen Alltag.

00:04:24: und gleichzeitig ist es wirklich so, dass jedes Nervensystem einfach anders ist.

00:04:28: Jeder Mensch ist individuell.

00:04:29: Das kann sein, das für Dich fixe Routinen gar nicht unbedingt passend sind.

00:04:34: Es kann sein, dass du vielleicht lieber nach Zyklen leben möchtest ja zum Beispiel nach dem Mondzyklos oder natürlich auch nach deinem eigenen Zyklus, wenn du eine Frau bist.

00:04:46: Da gehe ich eh noch mal extra darauf ein.

00:04:48: Es kann sein dass du nach Monaten leben möchtest ja?

00:04:52: Oder nach Jahreszeiten und mach das so wie das für dich passende ist.

00:04:56: vielleicht möchtes du dich gar nicht festlegen und einfach immer in den Tag hineinleben.

00:05:01: jeder Mensch is da einfach anders.

00:05:04: Ich persönlich für mich habe bemerkt, für mich funktioniert es gut wenn ich eine Kombination hab aus fixen Routinen also Dinge die ich wirklich jeden Tag mache und auch immer zu ungefähr derselben Tageszeit und gleichzeitig aber auch eine Auswahl haben an Dingen von denen ich weiß sie tun mir gut und ich integriere sie unterschiedlich in meinen Tag ein.

00:05:25: das heißt da prüfe ich dann einfach welche Stimmung habe ich heute?

00:05:30: In welcher Zyklusphase bin ich gerade?

00:05:32: Und ja, vielleicht auch welche Jahreszeit ist gerade?

00:05:35: und wonach fühle ich mich jetzt grad?

00:05:37: Also ich gehe da wirklich individuell von Tag zu Tag.

00:05:40: Wir wissen ja auch der Mond ist sehr beeinflussen vor allem für uns Frauen aber natürlich auch für die Männer wenn du hier grad ein Mann bist dazu hört.

00:05:48: das heißt wir fühlen uns einfach nicht jeden tag gleich!

00:05:52: Wir brauchen vielleicht auch nicht jeden Tag genau dasselbe.

00:05:55: an einem Tag fühlen wir uns vielleicht total inspiriert und kreativ und wollen intuitiv tanzen oder was zeichnen, was kreativ erschaffen und an einem anderen Tag sind wir vielleicht total fokussiert.

00:06:08: Und möchten etwas Neues lernen?

00:06:10: Sind vielleicht eher in dem Zustand, indem wir neue Informationen aufnehmen wollen.

00:06:15: Und wieder am anderen Tag kann es sein dass wir einfach total Lust haben mal Ordnung zu schaffen ja auszumisten, Aufzuräumen zu putzen.

00:06:22: das heißt der Mond beeinflusst uns hier natürlich auch sehr so wie er aktuell sich durch den Kosmos bewegt.

00:06:30: Also Routinen sollen dir im Grunde Ruhe bringen, Stabilität aber auch Motivation für deinen Tag.

00:06:37: Sie sollen dir Fokus geben, Struktur und eine stabile Basis in deinem Leben.

00:06:44: Routine stärken deine Errung sie stärken dein Wurzelchakra Und sie sind eben besonders dann sehr hilfreich wenn wir uns in unsicheren Zeiten befinden oder Wenn wir irgendwelche Herausforderungen im Leben erleben.

00:07:00: Deswegen lohnt es sich, Routinen zu integrieren in deinem Leben die dich generell einfach total bereichern und zwar jeden einzelnen Tag.

00:07:10: Dich jeden einzelne Tag ein Stück weiterbringen und dich gleichzeitig unterstützen in Zeiten in denen es vielleicht mal schwierig wird oder sich alles irgendwie instabil und unsicher anfühlt.

00:07:21: Ja, ich würde gerne erstmal auf den weiblichen Zyklus eingehen und da mal so ein paar Impulse geben.

00:07:27: Denn wie gesagt gerade für uns Frauen ist es wichtig zu verstehen dass wir natürlich im Zusammenhang mit unserem Zyklus uns einfach nicht immer gleich fühlen.

00:07:36: das heißt wir brauchen auch nicht immer das Gleiche sondern das verändert sich von Phase zu Phase Und auch wenn du jetzt grad ein Mann bist, der hier zuhört.

00:07:44: Das kann auch für dich interessant sein.

00:07:46: erstes deswegen weil du sicherlich Frauen in deinem Leben hast und es sich immer lohnt das ein bisschen besser zu verstehen.

00:07:52: und gleichzeitig ist ja der Zyklus der Frau auch ein Abbild des Mondzyklus und ein Abbelt unserer Jahreszeiten.

00:08:00: Das heißt auch du kennst diese unterschiedlichen Phasen und kannst dich da nachrichten.

00:08:06: Kein Mensch fühlt sich jeden Tag leicht, das geht einfach gar nicht.

00:08:09: Weil wir eben beeinflusst sind von unserer Natur und den natürlichen Zyklen die sich auch auf unser Körper empfinden, auf unser emotionales Empfinden auswirken.

00:08:19: Also wir starten mit der Periode der innere Winter.

00:08:23: In dieser Zeit kann es sein dass du eher Dinge machen möchtest die dich regulieren Die das Nervensystem runterfahren, die dir Ruhe bringen Und Regeneration.

00:08:34: Wenn wir dann übergehen in den inneren Frühling, die Follikelphase.

00:08:39: Dann kann es sein dass du Lust hast auf sanfte Aktivitäten!

00:08:43: Wir sind da noch nicht ganz aktiv und wollen Bäume ausreißen aber wir spüren wieder, wir wollen mehr Bewegung, vielleicht ein bisschen bewegteres Yoga mal machen oder einen längeren Spaziergang.

00:08:56: Also der Körper möchte sich wieder mehr bewegen.

00:08:59: Und in dieser Zeit ist es auch total schön, ganz bewusste Selfcare und Body Care zu betreiben.

00:09:05: Das heißt wirklich für deinen Körper zu sorgen im Sinne von vielleicht hast du Lust irgendwie eine besondere Hautpflege-Routine zu machen oder dich mal ganz bewusst einzukremen mit irgendeiner schönen Creme... Und deine Nägel zu lackieren oder einfach irgendwas zu machen, das quasi deinem Körper gut tut.

00:09:24: Vielleicht eine besondere Haarkur... Ja also da haben wir irgendwie Lust auf solche Dinge, Bodycare und es kann sein dass du Lust hast was Kreatives zu erschaffen weil gerade in dieser Phase fühlen wir wieder neue kreative Impulse und wollen neue Dinge kreieren.

00:09:41: Dann gehen wir über zum Eissprung der inneren Sommer.

00:09:44: Also da kommen wir dann wirklich in die aktivste Phase im Zyklus, da kann es sein dass du wirklich noch mehr Bewegungen möchtest und auch Lust hast deine To-do's zu erledigen.

00:09:53: ich kann dir auch empfehlen Termine die vielleicht ein bisschen intensiver sind, ein bisschen mehr Energie brauchen eher um den Eisssprung zu legen.

00:10:02: Da haben wir dann auch wirklich Lust, Freunde zu treffen.

00:10:05: Unser Sozialleben lebt auf Wir wollen Projekten nachgehen.

00:10:08: Also das ist wirklich eine Phase wo wir eher aktiv sind.

00:10:12: Und dann kommen wir in den inneren Herbst, die Lutealfase.

00:10:17: Da merken wir, dass wir irgendwie nicht mehr so können wie noch im Inneren Sommer.

00:10:22: das heißes Nervensystem wünscht sich langsam runterzufahren.

00:10:26: Hier eignet es sich wirklich auch alles in Richtung Detox zu machen.

00:10:30: hier kannst du auch ganz bewusst Dinge loslassen aussortieren, ausmüsten, putzen, aufräumen.

00:10:39: Mögen wir Frauen sowieso ganz gerne zur Lutealfase wobei wir da auch dazu neigen den Dreck und die Unordnung irgendwie mehr zu sehen einfach generell ein bisschen kritischer sind.

00:10:48: aber es tut uns auch gut dem nachzugehen und daran wirklich Ordnung zu schaffen.

00:10:52: und natürlich auch kannst du das in Richtung Ernährung machen oder in Richtung Körperpflege also alle Dinge die eher loslassen und Reinigung ausgerichtet sind.

00:11:02: Generell sollten wir dann in dieser Phase unsere Zudus eher runterfahren, unseren Alltag eher wieder ein bisschen ruhiger gestalten und uns wieder ein wenig zurückziehen weil wir uns eben vorbereiten auf den Winter.

00:11:14: Und das ist wirklich ganz wichtig dass wir da eher Dinge in unseren Alltag einbauen die unser Nervensystem regulieren und eher wieder langsam runter fahren.

00:11:24: Wichtig ist es eben wirklich kennenzulernen, was dir Energie gibt und wie du diese Dinge dann in deinen Alltag einbauen kannst.

00:11:32: Wie vorhin schon erwähnt wenn dich dieser Gedanke einengt wirklich fixe Routinen in deinem Leben zu haben, dann wahrscheinlich deswegen weil das einfach für dich nicht ganz passend ist.

00:11:41: Du kannst da nach Rhythmen oder eben nach Zügeln arbeiten wie zum Beispiel nach dem Mondzyklus, nach dem weiblichen Zyklus den Jahreszeiten, so wie ich es vorhin schon erwähnt habe.

00:11:51: Also macht das eben genauso wie es für dich persönlich gut passt und gut einbaubar ist natürlich auch in deinen Alltag.

00:12:01: Generell sollten wir darauf achten dass unsere Energiegeber immer ein bisschen mehr vertreten sind als Energienema.

00:12:10: Das heißt es lohnsichtig mal hinzusetzen und dir aufzuschreiben was dir Energie Gibt in deinem Alltag und was dir Energie nimmt.

00:12:19: Also kleines, simples Beispiel.

00:12:21: Mir gibt Energie wenn ich etwas Leckeres, Gesundes und nahhaftes esse.

00:12:26: Mir gibts Energie, wenn ich morgens meinen Matschert trinke.

00:12:31: Mir gebts Energie when ich mich dehne!

00:12:35: Mir nimmst Energie, Wenn ich einkaufen fahre muss.

00:12:38: Mir nehmt Energie, Wenn ich irgendwelche Behördentermine hab.

00:12:43: Also finde heraus dir Energie gibt und Energie nimmt in deinem Alltag.

00:12:48: Schreibt du das auf, prüf mal wie das ganze Gewicht hat und verteilt ist?

00:12:53: Und dann mach mehr von den Dingen die dir Energie geben!

00:12:56: Und dadurch auch in Brainstorming.

00:12:58: also guck da auch okay.

00:12:59: gibt es vielleicht irgendwelche Dinge, die ich aktuell nicht mache, die mir aber eigentlich Energie geben und die ich wieder mehr in meinen Alltag integrieren sollte.

00:13:08: Grundlegend gestalte ich meinen Tag so dass ich morgens immer eher sanft einsteige Aber gleichzeitig auch aktiv und fokussiert.

00:13:17: Ich starte bewusst und achtsam in den Tag, aber ich habe auch verschiedene Routinen die mir Energie geben am Morgen.

00:13:26: Manche Menschen mögen gerne gleich morgens Sport machen ja also die mögen ganz aktiv in den tag starten oder gehen erst mal eine runde laufen.

00:13:34: andere menschen für die ist es eher passend dass sie ganz sanft vielleicht mit einer ruhigen meditation einem ganz achtsamen Frühstück in den Tag starten.

00:13:45: Für mich funktioniert es gut sanft einzusteigen, aber gleichzeitig schon Aktivität und Energie reinzubringen.

00:13:51: Tagesüber achte ich darauf dass ich immer wieder fokussiert mich auf meine Achtsamkeit konzentriere.

00:13:59: Das heißt, ich rüfe immer wieder.

00:14:01: bin ich achtsam?

00:14:02: Ich checke immer wieder ab wie sieht mein Energiehaushalt aus?

00:14:06: Wie geht es mir gerade emotional?

00:14:08: Wie geht's mit körperlich?

00:14:09: Wie ist mehr energetisch?

00:14:11: und das kannst du zum Beispiel machen indem du dir eine Scala festlegst Zum Beispiel von null bis zehn Null ist gar keine Energie und zehn ist volle Energie Und dann immer wieder zu prüfen wo ist grad meine Energie?

00:14:24: Und wenn du merkst, die ist irgendwie bei sieben.

00:14:27: Dann frag dich was brauche ich jetzt um wieder auf zehn zu kommen?

00:14:31: Was kann ich für mich tun?

00:14:32: und dann nimmst du dir innerlich deine Liste der Energiegeber und suchst dir aus, was gerade für dich möglich ist.

00:14:38: Vielleicht kannst du dann wirklich ganz entspannt eine Runde spazieren gehen oder wenn du vielleicht wenige Zeit hast, dann ne schöne Atemübung machen oder irgendwie den schönen Tee machen.

00:14:50: Je nachdem was in diesem Moment für dich funktioniert.

00:14:54: Ja, generell ist es aber wirklich wirklich wichtig immer wieder zu prüfen in welchem Zustand bin ich und eine bewusste Selbstbeobachtung zu trainieren.

00:15:04: Das heißt immer wieder nach innen zu hören wie geht's mir gerade?

00:15:08: Wie fühle ich mich

00:15:09: gerade?!

00:15:09: Wie gehts meinem Körper?

00:15:11: Ist der gut genährt oder braucht er irgendwas gerade was ihm wieder Energie gibt oder ihn wieder stabilisiert wenn er vielleicht gerade so wenig Energie hat oder instabil wird?

00:15:22: Generell prüfe ich, weil das für mich wichtig ist auch immer wieder.

00:15:26: Ob ich wirklich fokussiert und ruhig meine Schritte gehe in meinem Alltag?

00:15:30: Denn ich neige dazu, in den inneren Puscher zu wechseln.

00:15:34: Das heißt dann irgendwie zu schnell zu werden oder zu viel auf einmal zu machen.

00:15:39: Da guckst du natürlich auch für dich selbst was für dich wichtig ist.

00:15:42: ja wenn du eher zur Trägheit neigst, dann prüfst du eher ob du dich gerade in Trägkeit verlierst und wieder aktiver werden musst.

00:15:49: Wenn du so wie ich eher dazu neigest viel zu machen und dich zu puschen dann prüfe immer wieder, ob du noch achtsamer, fokussierter oder ruhiger sein kannst.

00:15:59: Weil immer alles schnell und intensiv und gleichzeitig zu machen muss nicht unbedingt immer der effektivste Weg sein!

00:16:07: Und für mich hat sich wirklich rausgestellt gerade wenn ich ganz bewusst Achtsamkeit und Pausen in meinen Tag einlade kann ich mit weniger Investition teilweise mehr erschaffen und schaffen in meinem Tag Und ja, das ist einfach wirklich wichtig da ein persönliches Gefühl für dich zu entwickeln und dich wie gesagt einfach wirklich achtsam zu beobachten.

00:16:31: Dich kennen zu lernen.

00:16:33: Am Abend bin ich eher noch aktiv Und auch da ist es wichtig, dich kennenzulernen was du abends brauchst.

00:16:40: Für mich ist es super passend wenn ich abends dann eher etwas Aktives mache wie zum Beispiel Pilates oder Dehnungen.

00:16:47: Ich mag total gerne noch mal warmes Essen einen Abentee.

00:16:51: Ich mach mir dann Kerzenlicht an das heißt verbinde mich mit dieser Feuerenergie Und das funktioniert für mich gut.

00:16:59: Ich bin aber auch nachts geboren und das macht einen Unterschied zu welcher Uhrzeit du geboren bist, wie deine Geburt abgelaufen ist.

00:17:07: Das heißt ich bin abends quasi in meiner aktiven Phase weil ich während meiner Geburt da in der Wehenphase war und aktiv dazu beigetragen habe mich auf meine Geburt vorzubereiten.

00:17:21: Und deswegen ist es tatsächlich bei mir so, dass ich abends eher noch mal gerne was Aktives mache und dann ruhig und entspannt in meinen Abend ... in meine Restabend gehe.

00:17:32: Zum Schlafen nutze ich persönlich immer bewusste Atmung um dann wirklich auch ganz ruhig...und achtsam in meine Nacht zu gehen.

00:17:41: Ich lege generell auf drei Dinge einen besonderen Fokus in meinem Alltag.

00:17:48: Ein sehr wichtiger Fokus ist für mich meine Darmgesundheit und Körperachksamkeit.

00:17:55: Weil der Darm ist das Zentrum unseres Immunsystems und unserer Emotionen, dass es unsere Körpermitte... ...das ist unser innerer Anker, unsere innere Stabilität Das was wirklich unser Empfinden und unsere Gesundheit am meisten beeinflusst.

00:18:12: Deswegen ist für mich eine gesunde und ausgewogene Ernährung sehr, sehr wichtig.

00:18:18: Und generell kann man die Darmgesundheit natürlich nicht nur über die Ernährungen beeinflussen, sondern über viele andere Dinge.

00:18:26: Und deswegen baue ich da in meinen Alltag mehrere Dinge ein, die sich positiv und heilsam und lichtvoll auf meinen Darm auswirken.

00:18:37: Ich gehe dann eh nochmal auf meinen Tag um die Routinen, die ich mache gleich ein, dann kannst du dir da vielleicht auch ein paar Impulse holen.

00:18:47: Ja der zweite Fokus den ich natürlich in meinem Alter kabe ist meine Atmung Und als Atemtherapeutin ist das natürlich für mich ein superwichtiges Tool und ich nutze meinen bewussten Atem sehr intensiv in meinem Alltag.

00:19:03: Ich mache es nicht nur so, wie wir das machen wenn wir wirklich in eine Atem-Session gehen.

00:19:09: Das heißt den Atem wirklich nutzen um uns emotional zu reinigen um unseren Nervensystem zu entlasten von alten Verletzungen und so weiter.

00:19:18: Wenn du meine Arbeit noch nicht kennst, informiere dich total gerne auf meiner Webseite oder auch hier im Podcast.

00:19:23: Da gibt es eine Folge über die integrative Atemtherapie, die ich mit meinen Klientinnen und Klienten nutze.

00:19:32: Man kann den Atem aber natürlich ganz praktisch im Alltag nutzen – und zwar zu jeder Situation!

00:19:40: Das heißt du musst jetzt nicht unbedingt wirklich Zeit nehmen, dich da jetzt irgendwie eine halbe Stunde hinsetzen und irgendeine Atemtechnik machen.

00:19:47: Weil ich weiß viele von uns haben vielleicht diese Zeit teilweise gar nicht im Alltag sondern du kannst deinen bewussten Atem nutzen unter der Dusche beim Kochen, beim Autofahren wenn du dein Baby stillst.

00:20:00: ja du kannst deinen bewusster Atem einfach immer nutzen weil deine Art natürlich immer bei dir ist Und deswegen für mich ist das ein ganz wichtiger Fokus, den ich in meinem Tag immer wieder nutze und damit natürlich auch direkt mein Nervensystem beeinflussen.

00:20:16: Je nachdem was ich brauche, nutze ich meinen Atem regulierend zum Runterfahren oder zum Ausgleichen oder um mich zu aktivieren.

00:20:27: Aber tatsächlich brauche ich eher weniger aktivierende Atemtechniken weil aktives Nervensystem habe, bei mir ist das Element Feuer am meisten ausgeprägt und deswegen bin ich grundsätzlich eher ein aktiver Mensch.

00:20:43: Und nutze daher eher den Atem zum regulieren und zum runterfahren meines Nerven Systems.

00:20:50: Das heißt auch da finde heraus wie dein Nerven System funktioniert ja?

00:20:54: Ich bin zwar grundsätzlichen sehr ausgeglichener und ruhiger Mensch aber gleichzeitig habe sehr, sehr viel Lebensenergie.

00:21:03: Was natürlich wunderschön ist.

00:21:05: aber manchmal ist es eben auch wichtig runterzufahren und wirklich in so eine ganz innere Ruhe und Gelassenheit zu kommen und dafür nutze ich dann meinen Atem wenn ich merke Ich bin gerade eher überaktiv in meiner Energie oder in meinem Nervensystem.

00:21:20: Grundsätzlich gilt eine verlängerte Einatmung und eine verkürzte Ausatmungen bringen mehr Energie ins System, wenn du dann vielleicht sogar noch ein paar Atemzüge durch den Mund nimmst was wir natürlich in unserem Alltag normalerweise nicht machen.

00:21:34: denn da empfiehlt sich wirklich durch die Nase zu atmen, denn die Nose filtert die Luft.

00:21:41: aber wenn du dich kurz mal aktivieren möchtest dann atme mal ein paar atemzügen paar mehr Einatemzüge, die intensiver und länger sind als das Ausatmen.

00:21:51: Dann wirst du merken wie schnell Energie in dein System kommt.

00:21:53: Das kann sogar sein dass dir kurz ein bisschen schwindelig wird.

00:21:56: also probier es vielleicht beim ersten mal im Sitzen aus.

00:21:59: wenn du dich regulieren möchtest empfehle ich dir die coherente Atmung.

00:22:03: da atmest du genauso lang ein wie du ausatmest.

00:22:06: hier empfiehlt sich durch die Nase zu atmen und den Fokus aufs Herz zu legen.

00:22:10: das heißt du atmest durch die nase und stellst dir vor dass du durch deinen Herz ein- und ausatmist.

00:22:16: Was für hier für die meisten Menschen gut funktioniert ist fünf Sekunden einatmen, fünf Sekunde ausatmen.

00:22:21: Kohärente Atmung ist für mich eine der wichtigsten Atemtechniken.

00:22:25: Es gibt hier im Podcast sogar eine Atemübung wo ich mit dir, ich glaube so zehn Minuten oder so, Kohärent atme.

00:22:32: Die kannst du natürlich auch gerne mit mir ausprobieren!

00:22:35: Ich nutze den kohärenten Atem sehr oft in meinem Alltag denn er reguliert das Nervensystem und bringt dich in eine innere Balance Und hilft dir einfach, fokussierter zu sein und achtsamer zu sein.

00:22:48: Und konzentrierter ist auch eine super Hilfe wenn du Gedankenkreisen hast.

00:22:55: deswegen empfehle ich das zum Beispiel meinen Klientinnen und Klienten oft zum Einschlafen.

00:23:01: Wenn du das Nervensystem runterfahren möchtest und dich beruhigen möchtes dann würde ich dir empfehlen deine Ausatmung zu verlängern.

00:23:10: Das heißt, du atmest immer länger aus als du einatmest.

00:23:14: Dadurch lässt du Energie los – vielleicht auch alte Energie oder Emotionen, die dich gerade belasten ganz bewusst lang aus dem Körper ausatmen und dann zum Beispiel Vertrauen, Stabilität, Sicherheit, Energie einatmen & Altlasten ausatmet.

00:23:31: Da empfiehlt sich tatsächlich entweder ein paar tiefe Atemzüge durch den Mund zu nehmen Und tief in den Bauch, das stärkt unsere Wurzel oder dann wirklich durch die Nase zu atmen.

00:23:44: Da können wir uns vor allem gedanklich super reinigen weil die Nasenatmung über die oberen Schakren geht und dadurch auch dein mentales Feld direkt beeinflusst.

00:23:55: Ja, der dritte Fokus den ich in meinem Alter habe ist Kreativität und Energiefluss.

00:23:59: Und meiner Freude zu folgen!

00:24:00: Das ist für mich ganz wichtig weil ich ja sehr sakral ausgerichtet bin und für mich Kreatativität und meine Schöpferkraft bewusst zu nutzen wichtig ist.

00:24:11: Und das heißt deswegen nicht dass ich jetzt jeden Tag Kerzen gieße oder ein neues Bild male aber es heißt schon was ich Dinge tue die mich glücklich machen die mich inspirieren.

00:24:23: Und manchmal kann das sein, dass ich vielleicht wirklich ein Bildzeichen oder mal einen Mandala mache.

00:24:28: Vielleicht ist es aber auch manchmal einfach, dass sich in meinen Garten gehe und dann meine Blumen bewundere oder mich freue über mein Gemüse, das ich mir anbaue.

00:24:38: Manchmal mag ich mir dann Musik anmachen und eine Runde tanzen und meinen Körper spüren.

00:24:43: Und manchmal ist es wirklich ganz simpel, dass ich zum Beispiel auf Pinterest gehe und mir einfach wunderschöne Bilder und Sprüche anschaue mich inspirieren lasse.

00:24:52: Und dann irgendwas in meine Pin-Wende-Poste.

00:24:55: ja also ganz unterschiedlich was ich da so mache.

00:24:59: wichtig ist für mich das Ich meiner Kreativität folge Dass ich mich auch immer wieder inspirieren lassen neue Impulse bekomme.

00:25:06: Manchmal kreiere ich den schönen Post für Instagram oder irgendeinen schönen Flyer für ein Angebot, das ich rausbringe.

00:25:13: Und auch das ist für mich meine Schöpferkraft zu nutzen und kreativ zu sein.

00:25:17: also das worauf Ich halt eben gerade Lust habe.

00:25:20: aber ich folge meiner Freude.

00:25:21: Das ist für Mich ganz ganz wichtig weil es gibt mir Energie und das vermehrt die Freude in meinem Leben.

00:25:28: Ja, dann lass uns doch gerne mal auf die einzelnen Routinen eingehen.

00:25:32: Die ich dir heute einfach mal gerne als Inspiration mitgeben möchte, die ich persönlich auch in meinem Alltag nutze.

00:25:39: Natürlich ist das nicht vollständig!

00:25:41: Das heißt es kann sein dass du auch nochmal ganz andere Dinge gerne tun magst oder ganz andere Impulse hast.

00:25:47: Das dient hier wirklich einfach als inspiration und sicher gibt es auch noch andere Dinge die man in seinen Alltag integrieren kann.

00:25:53: Ich hab jetzt hier einfach mal für mich den Fokus auf die Basics gelegt und lass uns doch da einfach mal starten, für mich startet mein Tag morgens wie ich vorhin schon erwähnt habe sehr bewusst aber gleichzeitig aktiv.

00:26:07: das heißt wenn ich morgens aufstehe dann schaue ich wirklich dass ich ganz bewusst in meinen tag gehe.

00:26:14: ich fokussiere mich morgens auch meine innere freude und ja manchmal bin ich auch verschlafen.

00:26:21: Aber für mich ist es wichtig, mit welcher Energie ich in meinen Tag gehe.

00:26:25: Deswegen wenn ich merke dass ich irgendwie eine komische Energie habe weil ich vielleicht komisch geträumt hab oder wie auch immer vielleicht steht der Mond einfach komisch an diesem Tag und ich fühle mich dann morgens irgendwie anders als sonst dann atme ich wirklich ganz bewusst noch, bevor ich aus dem Bett rausgehe und fokussiere mich auf meine Freude.

00:26:45: Ich fokusiere mich auch in der Ruhe auf Achtsamkeit und gehe dann achtsam in den Tag und steh dann erst auf.

00:26:55: Und für mich ist es wichtig, morgens erst mal Ordnung zu schaffen und mich zu fokussieren.

00:27:00: Deswegen mache ich dann wirklich erstmal so ganz praktische Dinge wie zum Beispiel erst einmal überall durchzulüften, frische Energie, frischen Wind reinzulassen.

00:27:10: Für mich ist das Lüften ganz, ganz wichtig weil das hat nicht nur einen rein praktischen Aspekt dass einfach frische Luft ins Haus kommt sondern für mich auch energetisch wichtig neue Energie reinzulesen für den neuen Tag.

00:27:24: Energie der Nacht los und lassen neue Energie rein.

00:27:28: Luft ist ja grundsätzlich auch Bewegung und Inspiration, deswegen wird einmal im ganzen Haus schön durchgelüftet.

00:27:35: und dann fängt in Grunde meine erste wichtige Routine an die ich wirklich jeden Tag mache und das ist Öl ziehen!

00:27:43: Und das ist im Grunde eine erste Routine die ich mache für meine Darngesundheit.

00:27:52: Ölziehen ist tatsächlich super, super wichtig für die Darngesundheit.

00:27:56: Das heißt ich nehme einen Zungen Schaber aus Kupfer und ich scharbe mir die Zunge ab bevor ich siehne putze.

00:28:04: das ist auch wichtig denn dein Darm reinigt sich über Nacht und legt dann alte Energien, Schadstoffe Bakterien was auch immer er da ausreinigt auf deiner Zunge Ab.

00:28:15: Und wir wollen natürlich unseren Körper unterstützen und ihn auch wertschätzen für diese wichtige Arbeit die er da macht unsere ganzen Organe, wie sie sich reinigen und über Nacht regenerieren und neu ausrichten.

00:28:27: Und eigentlich ist unser Körper superschlau.

00:28:28: dann erlegt uns das im Grunde als Belag auf die Zunge und sagt so das kannst du jetzt ganz einfach abschaben dir dann die Zähne putzen und dann haben wir uns gut gereinigt über Nacht und sind wieder frisch für den neuen Tag.

00:28:42: Deswegen würde ich dir wirklich sehr empfehlen.

00:28:44: Besorg dir einen Zungenschaber aus Kupfer, Kupfe ist auch antibakteriell.

00:28:49: Morgens bevor du deine Zahnhygiene machst schabt ihr die Zunge ab.

00:28:53: Nimm dir ein bisschen Kokosöl, Kokosöel ist auch nochmal antibakteriell reinigt die Zähne, reinigt das Zahnfleisch es auch entzündungshemmend und reinigt natürlich die Zunge.

00:29:05: und wenn du dann das Öl ausgespuckt hast dann kannst du dir die Zäne putzen Und es macht wirklich nur Sinn, ist für mich eine der wichtigsten Routinen die in meinem Alltag nicht mehr fehlen darf.

00:29:18: Was für mich dann auch die zweite wichtige Routine ist, Kalt zu duschen.

00:29:21: Ich mache das schon seit vielen Jahren, dass ich kaltes Wasser nutze... ...ich weiß da zieht es jetzt manche wahrscheinlich gerade innerlich zusammen.

00:29:30: und ich kann dir sagen als ich begonnen habe, mich kalt zu duschen war das für mich auch super unangenehm weil das natürlich einfach Gewohnheit ist.

00:29:40: mindestens einige Wochen, wenn ich sogar Monate gebraucht bis ich mich mal daran gewöhnt habe muss aber auch sagen Ich hab eben viel Feuer in mir und deswegen ist es für mich immer gut ein bisschen runter zu kühlen ob ich das jetzt über die Ernährung und bestimmte Lebensmittel mache oder eben dann über kaltes Wasser.

00:29:59: Für mich funktioniert das gut.

00:30:00: Es kann sein dass das für dich einfach super unangenehm ist.

00:30:03: was sich dir aber wirklich zumindest empfehlen würde ist Wechselduschen zu nutzen weil kalt water wirklich so ist fürs Immunsystem, aktiviert dich gleich am Morgen, gibt die Energie und tatsächlich ist kaltes Wasser super um uns energetisch zu reinigen.

00:30:19: Also wirklich auch unsere Zellen von alten Energien vielleicht auch von irgendwelchen Fremdenerginen zu reinigend wie wir uns irgendwo mitgezogen haben und unser Energiefeld einfach neu auszurichten da es kaltem Wasser deutlich wirksamer als warmes Wasser denn kalt water öffnet die Zellen und reinigt, während warmes Wasser die Zelle verschließt und damit auch die Informationen in der Zelle verschliesst.

00:30:43: Und das können natürlich auch Informationen sein, die wir da gar nicht drin behalten wollen!

00:30:49: Ja, was dann für mich wichtig ist ich trinke morgens immer ein warmes Glas Wasser.

00:30:54: Ich mache da schon meine ersten Vitamine rein.

00:30:57: Ich würde dich jetzt tatsächlich ganz bewusst keine speziellen Vitamine empfehlen.

00:31:02: erstens weil ich keine Heilpraktikerin bin.

00:31:04: Ich kenne mich zwar sehr gut aus in diesem Bereich aber ich würde wirklich empfehle dass du dazu deine Heilpaktikerin oder deinem Heilpractiker des Vertrauens gehst und deine Vitamine einfach mal abchecken lässt Und das würde ich dir auch dann empfehlten wenn du noch keine Schwierigkeiten hast.

00:31:19: Ich finde es immer so schade, dass wir solche Dinge manchmal erst tun wenn wir Symptome von einem Defizit haben oder irgendwelche körperlichen Beschwerden.

00:31:29: Wir sollten das einfach aus Selbstliebe machen und weil wir gut für unseren Körper sorgen.

00:31:33: Und weil wir uns natürlich auch kennenlernen möchten wie unser Körper funktioniert.

00:31:38: Deswegen lohnt es sich wirklich dir mal Blut abnehmen zu lassen um deinen Vitaminhaushalt zu checken.

00:31:42: man kann auch einen Mineralientest über die Haare machen Und tatsächlich würde ich auch immer empfehlen, deinen Darm abchecken zu lassen.

00:31:52: Auch da wenn du keine Beschwerden hast einfach mal einen Test zu machen welchen Lebensmittel du zum Beispiel gut verträgst und welche für deinen Damm vielleicht eher nicht geeignet sind und auch welche Bakterien angelegt sind in deinem Darm und wo du vielleicht noch nachhelfen darfst.

00:32:09: also das ist wirklich sehr sehr lohnenswert.

00:32:13: Für mich ist es dann am Morgen sehr, sehr wichtig, mich energetisch auszurichten und zwar ganz bewusst mein Energiefeld um ein ganzes System auf den Tag vorzubereiten.

00:32:22: Man könnte das jetzt auch energetischen Schutz nennen, energetische Abgrenzung.

00:32:26: für mich ist im Grunde einen Fokus zu setzen in meinem Energiefelt Das heißt ich fokussiere mich drauf welche Energien dürfen zu mir?

00:32:33: Und welche bleiben draußen?

00:32:36: Und dafür nutze ich bestimmte Techniken, wenn du mit mir arbeitest.

00:32:40: Wenn du eine Klientin oder ein Klient von mir bist und weißt, um welche Techniken ich nutze, teile das immer wieder weil es für mich super, super wichtig ist – für jeden von uns!

00:32:49: Vor allem für die Menschen, die wirklich sehr fühlen sind und stark reagieren auch auf die Emotionen anderer Menschen oder generell einfach feinfühliger sind.

00:32:58: Gerade da ist es super wichtig dass du gute Energiehygiene in deinem Alltag hast.

00:33:05: Energiehygiene bedeutet, ich meine wir alle kennen die Körperhygiene das heißt wir reinigen unseren Körper, wir duschen uns, wir pflegen unseren Körper und unser Körper ist aber nur ein kleiner Teil von dem was wir sind eigentlich sogar der kleinste Teil von den was Wir sind denn wir haben auch noch ein großes Energiefeld um uns unsere Aura um uns Und die ist deutlich größer deutlich empfänglicher als unser Körper, weil unser Körper kommt erst als letzte Instanz.

00:33:33: Wenn was auf uns zukommt ob das jetzt Emotionen sind oder eben Energien dann gehen die erstmal durch unsere Energiefeld.

00:33:41: deswegen ist es natürlich wichtig dass wir eine gute Energiehygiene haben das heißt gut für unseren Energiehaushalt zu sorgen und gut für unser Energiesystem zu sorgen.

00:33:52: Und ich mache das, indem ich meine Visualisationskraft nutze und mich ganz bewusst auf den Tag ausrichte.

00:34:01: Wie gesagt, ich nutze da spezielle Techniken – das würde jetzt hier in den Rahmen sprengen!

00:34:05: Aber wenn du mit mir arbeitest, dann weißt du welche Techniken da gut und wichtig für dich sind... Ich mache dann manchmal morgens meine Meridian-Dehnungen oder eine runde Yoga, bewegen mich einfach ganz achtsam und intuitiv.

00:34:21: Ich mach das aber nicht immer morgens, manchmal mache ich es auch am Abend.

00:34:24: Es kommt darauf an wie ich mich an diesem Tag fühle.

00:34:27: Meridian Dehnungen kann ich dir auch super empfehlen!

00:34:30: Meridian sind Energielaufbahnen in unserem Körper die auch immer verschiedene Organe beeinflussen.

00:34:37: Also jedes Meridian ist verbunden mit verschiedenen Organen und die Dehnungen bringen den Energiefluss wieder in Bewegung, in deinen Organen oder in deinen ganzen Energielaufbahnen im Körper.

00:34:52: Das heißt es ist super gut für unsere Organgesundheit und für unsere gesamte Körpergesundheit!

00:34:57: Da kannst du vielleicht einfach mal googeln oder auf YouTube schauen.

00:35:00: da gibt's glaube ich das eine oder andere Video.

00:35:04: Ja, was ich dann morgens auch noch mache und das ist für mich im Grunde auch eine der wichtigsten Routinen an meinem Morgen.

00:35:11: Ich esse immer ein warmes Porridge am Morgen!

00:35:14: Und das ist für mich super wichtig, weil es wirkt ausgleichend aufs Nervensystem.

00:35:18: Das aktiviert das Verdauungsfeuer so wie übrigens auch das warme Glas Wasser.

00:35:23: ich trinke generell auch nur warmes Wasser keine kalten Getränke denn Ich ernähre mich nach Ayurveda und Ayurveda is ja nicht nur eine Art Wie man sich essen zu bereiten kann sondern dass Es im Grunde eine ganze Lebensphilosophie und art Zu leben.

00:35:39: und was ich so schön finde am ayurveda Ist diese Art der Ernährung und diese Art zu leben wirklich individuell auf den Menschen ausgelegt ist.

00:35:51: Weil es gibt so viele Ernährungsformen, und so viele Tipps – und jeder denkt natürlich seine Ernährunsform ist die einzige Richtige!

00:36:03: Aber jeder Mensch ist ja individuell.

00:36:06: Nicht für jeden ist das gleiche passend,

00:36:08: d.h.,

00:36:09: es kann gar nicht nur eine Ernährungsform geben die für die ganze Menschheit die Richtige ist.

00:36:14: und das finde ich so schön am Ayurveda denn das Ayurveder richtet sich mit seinen doschas und der Arbeit der Elemente ganz individuell auf jedem Menschen aus Und daher nutze ich tatsächlich nur warme Getränke in meinem Alltag.

00:36:29: Das heißt, ich trinke keine kalten Getränken, denn nach Ayurveda und das macht für mich auch nur Sinn legen kalte Getränk einfach des Verdauungsfeuer lahm und warme getränke natürlich auch warmer Tee zum Beispiel vielleicht ein schöner Fencheltee mit frischen Fenchelsamen oder einen Kümmeltee aktivieren das Verdauungfeuer und sind auch schön für den Darm und sehr gesund für die Verdauungen.

00:36:53: Genau so ist es auch eben mit dem Porridge, das aktiviert die Verdauung und ist sehr nähernd ohne dich Träge zu machen.

00:37:01: Es stabilisiert auch deinen Blutzucker, wodurch du weniger Heißhunger hast und gibt gleich am Morgen eine schöne Erdung für den Tag.

00:37:08: Deswegen ich liebe mein Porridge!

00:37:10: Und ich mache das wirklich auch mit sehr viel Liebe und Herz.

00:37:14: Für mich ist das so ne richtige Selfcare-und Selbstlieberoutine geworden, die für mich ganz wichtig ist.

00:37:19: Manchmal, nicht jeden Tag trinke ich auch einen Matcha morgens mit selbstgemachter pflanzlicher Milch.

00:37:26: Ich ernähre mich ja auch vegan schon seit vielen, vielen Jahren, also bestimmt schon seit über fünfzehn Jahren und für mich ist das einfach wichtig da!

00:37:33: Lichtnahrung zu mir zu nehmen und alles, was lichtvoll ist.

00:37:38: Und meinen Körper mit Licht nähert.

00:37:40: Das ist für mich definitiv.

00:37:42: Gemüse, frisches Obst, alles, das mit Liebe kreiert und gezüchtet wurde.

00:37:47: Alles, was auf gutem Nährboden gewachsen ist natürlich keine Verbindung hat zur Tod, Leid- und Schmerz wie es bei tierischen Produkten ist unabhängig davon dass ich einfach mich im Herzen Das ist einfach für mich aus dem Herzen heraus niemals richtig und sinnvoll wäre, lebendige und fühlende Wesen zu töten.

00:38:10: Aber wie gesagt das ist ein anderes Thema.

00:38:12: ich will jetzt gar nicht abschweifen.

00:38:13: auf jeden Fall trinke ich manchmal nicht jeden Tag morgens meinen Matcha.

00:38:18: Und ja es ist natürlich auch ein sanfter Energiepusch aber gleichzeitig balancient und aktivierend ohne diesen Energiepeak, den der Kaffee gibt, wonach aber auch oft ein Energiedown folgt.

00:38:31: Und einfach das ganze Nervensystem eher... instabil und nervös wird bei Kaffee.

00:38:36: Ich trinke generell keinen Kaffe, weil das für mein Energiesystem gar nicht gut funktioniert und mich eher nervös macht.

00:38:41: Deswegen ist Matcha für mich eine super Alternative vor allem deswegen, weil Matcha natürlich auch mehrere gesundheitliche Vorteile hat.

00:38:48: Matcha hat sehr viele Antioxidantien und unterstützt auch den Stoffwechsel also macht uns quasi jünger oder lässt uns langsamer altern.

00:38:56: Also den gibt's bei mir manchmal morgens und dann trinke ich ihn aber auch sehr, sehr achtsam.

00:39:01: Bei mir gibt es den wenn nicht einfach so nebenher sondern wenn ich mit einem Matcher mache ganz bewusst Und dann setze ich mich auch, wenn natürlich draußen die Sonne scheint, setz' ich mich da ganz bewusst in die Sonme und genieße den.

00:39:17: So mache ich das natürlich auch so gut wie möglich ist mit meinem Essen weil der Körper das viel besser aufnehmen und verdauen kann.

00:39:25: Tagsüber.

00:39:25: generell achte ich drauf, dass sich wirklich bewusste Pausen mache immer wieder.

00:39:30: und mich natürlich nähere mit hochwertigem Essen.

00:39:34: Ich achte darauf, dass ich so gut wie möglich viel Wasser trinke.

00:39:37: muss sagen da muss ich wirklich gut konzentriert sein weil das geht bei mir manchmal ein bisschen unter.

00:39:42: es ist aber so so so wichtig.

00:39:45: Gerätefreie Zeit ist natürlich auch wichtig d.h nicht ständig am Laptop oder am Handy zu hängen sondern dir auch mal gerätefreie Zeit zu nehmen.

00:39:52: in der Natur in deinem Garten Generell natürlich im Garten sein, in der Natur sein.

00:39:57: Ist super wenn du das in deinen Alltag einbauen kannst.

00:40:01: Grundlegend ist wirklich sehr wichtig und dass es auch einer der Dinge die ich für mich gelernt und trainiert habe Dass ich gut auf meine Gedanken achte.

00:40:12: also was denke Ich über meinen Tag?

00:40:14: Was fühle ich auch?

00:40:16: und da kommen wir wieder zur bewussten Selbstbeobachtung das heißt dich immer wieder innerlich zu beobachten.

00:40:23: Was denke ich gerade?

00:40:25: Was fühle ich, wie gehe ich durch meinen Tag mit welcher Haltung und welche Energie?

00:40:30: Denn ich sagte das – und da solltest du jetzt gut zuhören!

00:40:34: Achtsamkeit ist der Schlüssel für ein erfolgreiches Leben.

00:40:38: Denn deine täglichen Gedanken, dein innerer Zustand und deine Handlungen kreieren deine Realität von morgen.

00:40:46: Wenn Du also gestresst durch den Tag gehst schlechten negativen Gedanken vergiss dich gut zu nähern.

00:40:53: Wie soll dir das Universum dann Ruhe und Fülle zufließen lassen?

00:40:57: Das Universum antwortet immer auf das, was du reingibst.

00:41:02: Das heißt wenn du Stress und Pesimismus und Angst und Sorgen ins Feld gibst, dann wirst du genau das auch wieder zurückbekommen.

00:41:11: Wenn du dich aber selbst gut nährst, dann verbindet dich das mit deinem Selbstwert.

00:41:17: Das ist verbunden mit deinen Finanzen und wie du dich grundlegend genährt fühlst im Leben.

00:41:24: Wie du dich genährt führst durch Liebe – mit Freude, mit Lebenskraft, mit schönen Momenten in deinem Leben!

00:41:31: Und wenn ich über dich näher entspreche, dann spreche ich hier eben nicht nur über die Ehrenährung also wirklich über das Essen dass du dir und deinem Körper gibst sondern auch wie du dich nährst mit schönen Routinen, mit schöneren Dingen im Alltag.

00:41:44: Mit schönen Gedanken!

00:41:46: Mit Dingen die dir Freude bereiten.

00:41:49: Wie ich vorhin schon erwähnt habe, ist es wirklich super wichtig immer wieder deine Energie zu prüfen.

00:41:53: Deinen Körper zu fragen was er gerade braucht und mit deinem Körper zusammenzuarbeiten Denn deine Körperintelligenz weiß sehr gut was sie braucht Und glaub mir die ist so viel intelligenter als dein Kopf der dir irgendwas einreden will Was vielleicht gerade gut ist für dich.

00:42:11: frag deinen körper spür in den körper rein verbinde dich wieder mit deinim körper.

00:42:17: Ja, dann lass uns noch auf den Abend eingehen.

00:42:19: Für mich ist es auch am Abend wichtig, mich noch mal kalt zu duschen, weil ich ja jeden Tag auch Sitzungen gebe oder mit Klienten arbeite, mit Energien arbeite und mit Emotionen anderer Menschen arbeite.

00:42:31: Daher ist für mich diese Reinigung meines Körpers und meines Energiefelds sehr, sehr wichtig um mich sozusagen vom Tag zu klären Und eine wichtige Routine die ich auch dir jetzt gerne mitgeben möchte ist, dass du wirklich einen Energieausgleich in deinem System machst jeden Abend.

00:42:50: Das heißt, du gibst ganz bewusst fremde Energie zurück zu ihrem Ursprung und holst deine Energie gereinigt zu dir zurück.

00:42:58: Das machst Du indem nur den Fokus setzt.

00:42:59: das heißt du kannst die Augen schließen oder abends bevor du schlafen gehst innerlich zu dir sagen ich gebe jetzt alle fremden energie ab zu ihrem ursprung Und hole meine energie gereinig zu mir zurück Und du atmest dabei bewusst, nimmst ein paar bewusste Atemzüge und öffnest dich für diesen Prozess.

00:43:19: Dann wirst du spüren dass etwas in deinem Energiesystem passiert.

00:43:25: Was du auch machen kannst ist dir vielleicht noch mal Gedanken aufzuschreiben Dinge die dich über den Tag beschäftigt haben einfach um die nochmal bewusst los zu lassen und mit denen nicht in deine Nacht zu gehen.

00:43:35: Du kannst dir auch Ideen aufschreiben, wenn du tagsüber hattest.

00:43:38: Vielleicht möchtest du irgendwie noch eine To-do Liste vorbereiten oder so je nachdem was für dich da gut und wichtig ist.

00:43:44: Wie schon vorhin erwähnt, für mich ist es ganz wichtig am Abend dass ich mir noch mal bewege.

00:43:48: das heißt bei mir gibt's dann ganz oft Pilates oder Dänungen passend für meinen Energietypen.

00:43:56: das heißt kann für dich vielleicht wichtig sein da eher Sanft und regulieren vielleicht eine Runde jenen Yoga zu machen oder wirklich eher nochmal aktiv zu werden.

00:44:06: Ich mache total gerne Pilates Und ich weiß, dass es irgendwie so ein Trend geworden ist.

00:44:12: Deswegen nehmen wir das manche gar nicht so ernst.

00:44:14: aber ich muss wirklich sagen für mich ist das ein absoluter Gamechanger in meinem Leben geworden und für mich is super super wichtig und ich meine damit wirklich dieses ursprüngliche achtsame Pilates.

00:44:28: Ich mach das auf der Matte zu Hause.

00:44:31: Ich mache das sehr bewusst und achtsam, d.h.

00:44:34: fokussierte bewusste und sauber ausgeführte Körperbewegungen Und mir hat es sehr geholfen meine Körpermittel zu stärken und mich im gesamten Körper noch gesünder und vitaler zu fühlen.

00:44:49: Und deine Körpermitte ist ja eben auch da, wo deine ganze Verdauung stattfindet.

00:44:54: Dein Darm, dein Magen und es ist so so wichtig dass wir unsere Körpermittel stärken um einfach stabil in uns zu sein.

00:45:02: und da fokussiert sich Pilates halt einfach sehr sehr deutlich drauf.

00:45:08: Und ja, natürlich ist das auch super für die Verdauung.

00:45:11: Also die Drehungen und die Bewegungen im Pilates sind wirklich total hilfreich für deine Verdauungen.

00:45:17: Deswegen mache ich das auch gerne abends weil mir das dann einfach noch mal hilft sozusagen den Tag zu verdauen also nicht nur das Essen sondern einfach den ganzen Tag nochmal zu verdauern und mich zu regulieren und auszugleichen.

00:45:30: Vielleicht magst du abends auch noch ein Buch lesen oder ja noch irgendwas Schönes anhören Und dann finde ich es sehr schön, vielleicht auch mit einer bewussten Intention in den Schlaf zu gehen.

00:45:42: Manchmal hat man vielleicht irgendwelche Fragen die man ins Universum stellt, die man in die Nacht mitnimmt und dann kannst du darum bitten dass dir in deinen Träumen Antworten oder neue Impulse gegeben werden.

00:45:53: Manchmal möchte man aber auch einfach nur mit dem Fokus in die nacht gehen das man viel Energie tankt, sich schön regeneriert und am nächsten Tag mit viel Energie und Freude wieder aufwacht.

00:46:04: Also je nachdem was dann gerade für dich wichtig ist ich persönlich nutze meinen Atem vor dem Schlafen und zwar indem ich ganz bewusst und achtsam tief und ruhig in meinem Bauch atme und nochmal meinen ganzen Körperbewusst spüre.

00:46:22: Und auch da noch mal prüfe, in welchem Zustand ich bin.

00:46:25: Ob ich wirklich entspannt bin?

00:46:27: Ob ich losgelöst und in einem inneren, ruhigen und klaren Zustand bin?

00:46:33: Weil für mich ist es sehr wichtig wie ich in meine Nacht gehe Denn ich weiß wie wichtig der Schlaf ist für die gesamte Gesundheit meines Körpers und für meine gesamte Lebensenergie.

00:46:45: Was ich eben auch empfiehlt, ist Kohrenteatmung.

00:46:48: Vor allem wenn du zu Gedankenkreisen neigst am Abend oder vor dem Schlafen dann erinnere dich dran fünf Sekunden ein, fünf Sekunde ausatmen ohne Atempause durch die Nase und durch dein Herz.

00:47:02: Mach das so fünf bis zehn Minuten und du wirst merken, dein ganzer Zustand wird sich verändern.

00:47:08: Zum Abschluss ist mir noch mal wirklich wichtig zu sagen, dass natürlich auch bei mir nicht jeder Tag gleich ist.

00:47:12: Also nimm diese Folge einfach als Inspiration und mach dein eigenes Ding draus.

00:47:17: Kreiere deinen Alltag so das er dir entspricht!

00:47:20: Und sogar wenn du denkst, du hast keine Zeit... Jeder von uns geht mal unter die Dusche, jeder von uns ... Kocht mal was, ist mal was.

00:47:29: Jeder von uns sitzt vielleicht bei einem Auto oder ist irgendwo unterwegs, jeder von uns geht vielleicht mal spazieren und jede von uns liegt abends irgendwann beim Einschlafen.

00:47:38: also nutzt diese Zeiten und gestaltet sie bewusst mit schönen Dingen, mit bewusstem Atem und allem was ich heute so mit dir als Inspiration geteilt habe.

00:47:50: Und dein Atem ist wirklich das Wichtigste, was du in deinem Alltag nutzen kannst.

00:47:55: Deswegen wenn du Lust hast dich tiefer mit deinen bewussten Atem zu befassen und dieses unglaublich wertvolle, heissame Tool für dich zu nutzen.

00:48:05: Dann informiere ich gerne über meine Arbeit und die integrative Atemtherapie auf meiner Webseite – du findest hier unten den Link.

00:48:12: folgt mir gerne auch auf Instagram.

00:48:14: da teile ich auch immer wieder etwas über meine Arbeiten und über den Atem und einfach inspirierende Impulse oder höre gerne mal in die Podcastfolgereien.

00:48:24: Auch die kann ich dir gerne hier unten verlinken.

00:48:28: Also ich wünsche dir, dass du jetzt ganz viel Inspiration gesammelt hast und ab heute bewusster durch deinen Tag gehst.

00:48:36: Und dir deinem Alltag zugestaltet ist, das er dich bereichert und dich erfüllt und dir schönes Gutes und Lichtvolles in mein Leben bringt.

00:48:46: Schön, dass Du da warst!